Где можно сделать отделку стен ламинатом

Укладка ламината на пол и стены

Монтаж ламината, характеристики и рекомендации по выбору.

Процесс укладки ламината нельзя назвать чрезвычайно трудоемкой работой, хотя, как и во всяком деле, его конечный результат напрямую зависит от опыта и практических навыков. Любое нарушение технологии – прямой путь к удорожанию конечной стоимости, к появлению широких швов и бросающихся в глаза перекосов, поэтому, вместо того чтобы рисковать эстетичностью напольного покрытия и комфортом в доме, лучше просто доверить процесс монтажа специалистам. Но если вы уверены в своих силах и хотите выполнить укладку ламинированного пола самостоятельно, то в статье ниже мы опишем технологию данного процесса.

Калькулятор расчета цены (стоимости) на монтаж ламината

Основное условие для того, чтобы ламинированные полы прослужили весь заявленный изготовителем срок – подготовка основания и качественная укладка. Требования к качественному основанию пола следующие:

  • Ровность – перепады не более 2 мм на 2 метра
  • Плотность и целостность покрытия – стяжка не должна “бухтеть”, не иметь трещин более 1мм. Плотность покрытия на сжатие – не менее 15 МПа
  • Влажность – остаточная влажность стяжки перед укладкой ламината – не более 5%
  • Если ровность основания не отвечает требованиям СНИП (2мм на 2 метра), то наиболее популярный и простой способ для выравнивания незначительных перепадов поверхности пола – залить наливную самовыравнивающуюся смесь – нивелир. Если же перепады пола существенные, то не исключено, что для выравнивания основания придется выполнить устройство цементной стяжки. Как правило, в отремонтированных помещениях, стяжка пола уже существует и для подготовки ровной поверхности можно использовать только самовыравнивающуюся смесь.

    Чтобы выяснить ровность поверхности, поставьте 2-3х метровое правило в различных направлениях, после чего станет известна степень ровности и высота перепадов поверхности. Если на стяжке существуют небольшие вмятины или выбоины, то перед заливкой самонивелирующейся смеси, необходимо локально выровнить проблемные участки этой же нивелирующейся смесью, подготовленной в небольшом количестве. Смесь необходимо вылить на проблемный участок и распределить ее “на сдир” правилом, таким образом, чтобы уровень наливной смеси оказался в одной плоскости со стяжкой пола. Не забывайте обеспыливать и грунтовать поверхность перед каждой технологической операцией.

    Подложка – обязательный вспомогательный материал, необходимый для укладки ламината или паркетной доски, уложенных “плавающим способом”. Подложки изготавливают из пробки и ПВХ. Чтобы разобраться для чего нужна подложка, ниже перечислен список полезных функций:

  • Теплоизоляция
  • Звукоизоляция (шумоизоляция)
  • Виброизоляция
  • Паро изоляция (влагоизоляция)
  • Для компенсации небольших неровностей поверхности основания
  • Амортизация при ходьбе
  • Перед монтажом ламелей необходимо выдержать в помещении не менее суток, чтобы он «освоился» с микроклиматом помещения. Планки покрытия укладывают обычно в двух направлениях: по прямой или по диагонали к стене. Это зависит от задуманного дизайна. Планки необходимо укладывать вдоль падающему свету от окна. Но в каждом конкретном случае укладку выполняют в зависимости от индивидуальности помещения и пожеланиях заказчика.

    Существует 2 способа укладки ламината: плавающий и клеевой

    1. Плавающий способ – самый распространенный. Перед монтажом ламированного покрытия, поверхность застилают подложкой, стыки которой проклеивают скотчем ПВХ. При данной системе монтажа не используется никаких дополнительных креплений. Панели скрепляются между собой с помощью торцевых замков – шип-паз. Для защиты замков от влаги, их желательно промазать силиконовым герметиком. Данный вид укладки называют «плавающий», потому что ламинированный паркет уложен на подложку, без применения клея. Ламинированному паркету, как и любому древесному напольному покрытию, свойственен главный недостаток – под воздействием повышенной влажности или наоборот, сухости воздуха в помещении – покрытие расширяется или усыхает.

    Для того чтобы ламинат при расширении не вздувался (поднимался над поверхностью пола) и свободно расширялся по всей поверхности – по всему периметру помещения, необходимо оставлять компенсационные зазоры 8-10 мм. Регулируют зазоры с помощью распорных клиньев. Если монтаж выполняется в больших помещениях, то через каждые 8-10 метров уложенного покрытия, необходимо делать технологические компенсационные зазоры. Стыки закрывают алюминиевым профилем. Стыки между помещениями необходимо делать в створе дверного проема, по середине полотна двери. Компенсационные швы не смогут помочь от вздыбливании покрытия, если по периметру помещения он прижат тяжелой мебелью.

    2. Клеевой способ укладки ламината. Данный способ гораздо реже используют при укладке ламинированного паркета. Клеевой способ выбирают в тех случаях, когда:

  • порожки на стыках портят дизайн помещения
  • чтобы избежать вздутия покрытия, если по периметру помещения стоит тяжелая мебель
  • при стыковке ламината в одной плоскости с плиткой или другими напольными материалами
  • Если вы выбрали клеевой способ, то должны понимать, что для этого потребуется использование дорогостоящего полиуретанового клея и укладки фанеры, иначе ламинированный пол будет холодным. Данный вид монтажа желательно доверить специалистам, чтобы избежать порчи дорогостоящих материалов.

    • Ламинированные полы не подвержены пятнам, на них не скапливается грязь и вредные для здоровья бактерии, они могут быть очищены шваброй или губкой.
    • Следует отметить более обширный (по сравнению с паркетной доской) дизайн и не ограниченную оттенками натурального дерева цветовую гамму.
    • Он намного экономичнее паркета и комфортабельнее, прочнее, выносит значительную нагрузку, монтаж и укладка покрытия весьма просты (особенно при выборе марки с бесклеевой сборкой), удобен в уходе.
    • Ламинат может использоваться в местах, где натуральный паркет по каким-либо причинам эксплуатироваться не может (большая нагрузка на квадратный сантиметр пола, высокая проходимость, повышенная влажность или другие экстремальные условия).
    • Одна из главных проблем ламинированного покрытия – низкая устойчивость к воздействию воды. Исключения составляет водостойкий (влагостойкий) ламинат.
    • Так же усиливается резонирующие свойства пола. Так как большая часть материала создается из ДСП и ДВП.
    • В основу изготовления ламинированного покрытия зачастую входят разные синтетические соединения, в некоторых случаях они уступают натуральным материалам.
    • Ламинированное покрытие плохо переносит большие нагрузки. Некоторые люди склоняются к мнению, что не стоит его стелить в местах с высокой проходимостью. Это прихожие, гостиные и т.д.
    • Ламинат так же подвержен механическому воздействию и при ударе тяжелым предметом может получить видимые повреждения.
    • При использовании неподходящих моющих средств на покрытии могут появится пятна.
    • При укладке ламинированного покрытия стоит обратить внимание на стыки между ламелями, так как при неплотной стыковке плашек останутся щели, в следствие чего ламинат будет не герметичным и подверженным проникновению влаги под него, что приведет к порче напольной облицовки.
    • Так же у недорогих марок ламинированного паркета наблюдается не качественная кромка. Она может откалываться и быстро приходить в негодность. Пр покупке напольного покрытия любого класса стоит обращать внимание на целостность кромок, замков и целостности поверхности, т.к. в конечном итоге напольная облицовка будет радовать вас нет так долго, как вам это хотелось бы.
    Читайте также:
    Способы отделки оконных откосов

    Прайс-лист на укладку ламината и подготовительные работы

    Подготовка поверхности ед.изм стоимость
    Демонтаж старого покрытия м2 от 50 руб.
    Стяжка пола по маякам до 50 см м2 550 руб.
    Стяжка пола (дополнительно за каждый сантиметр) м2 50 руб.
    Выравнивание пола наливной смесью м2 250 руб.
    Шлифование цементной стяжки м2 от 150 руб.
    Укладка фанеры (на клей и саморезы) м2 220 руб.
    Укладка фанеры на стену (на клей и дюбеля) м2 380 руб.
    Циклевка фанеры (на полу) м2 120 руб.
    Циклевка фанеры (на стене) – шлифовка стыков м2 180 руб.
    Цены на монтаж ламината ед.изм стоимость
    Укладка на готовое основание по прямой (на подложку) м2 350 руб.
    Укладка на готовое основание под диагонали (на подложку) м2 450 руб.
    Монтаж ламината на стену на готовое основание (фанера, лаги) по прямой (на скобы) м2 550 руб.
    Монтаж ламината на стену на готовое основание (фанера) по прямой (на гвозди и клей) м2 700 руб.
    Стоимость дополнительных работ ед.изм стоимость
    Резка ламината м 100 руб.
    Установка порога 900-1000 мм шт 350 руб.
    Установка плинтуса (ПВХ) м 100 руб.
    Установка плинтуса (массив, шпон, полиуретан) м 250 руб.
    Обход трубы стояка отопления шт 350 руб.
    Обход колонны прямоугольной м 300 руб.
    Обход колонны круглой м 600 руб.
    Установка стыковочного профиля м 120 руб.

    Классы ламината

    Ламинированное покрытие для пола подразделяется на классы в зависимости от той нагрузки, которая ляжет на панели покрытия при эксплуатации. В первую очередь вам нужно оценить то, насколько высока проходимость помещения. Именно этот параметр будет определяющим при выборе необходимого класса ламинированного паркета.

    На какие же классы делятся ламинированные покрытия?

    Классификация ламинированных панелей подразумевает шесть различных классов, которые обозначаются номерами — 31, 32, 33, 34 Автором этой классификации выступает Европейская ассоциация изготовителей ламинированных покрытий для пола. Подразделение панелей на классы производилось по результатам испытаний на ударопрочность, истираемость, звукоизоляцию, устойчивость к воде и свету, различным воздействия и другим не менее важным нагрузкам. Первая цифра класса указывает на область применения ламината: 3 и 4 – коммерческая сфера 1 и 2 – домашняя. Вторая цифра класса отображает интенсивность нагрузки покрытия от 1 до 4, чем выше цифра, тем более высока износоустойчивость пола.

    31класс

    Покрытие предназначено для эксплуатации в домашних условиях. Срок службы в среднем составляет порядка 5 лет при не интенсивных нагрузках. Ламинированный пол с данным классом прочности часто используют при обустройстве полов в бюджетных офисных центрах и общественных помещениях. При устройстве полов в офисах период эксплуатации значительно сокращается и составляет порядка двух-трех лет. В России из-за невысокой цены, ламинат 31 класса получил весьма широкое распространение

    32класс

    Более прочный и надежный. В домашних условиях материал 32 класса прочности прослужит от 10 до 15 лет, в коммерческих (небольшие торговые площади, офисы) и общественных помещениях (детский сад, школа) покрытие сохранит свои эксплуатационные характеристики в течение 5 лет. Ламинат 32 класса подходит для эксплуатации в помещениях со средним уровнем нагрузки. Учитывая объемы продаж, можно отметить, что материал с данным уровнем износостойкости является самым востребованным, так как у него лучшее по соотношению цена-качество.

    33класс

    Ламинированный паркет с такими характеристиками чаще всего укладывают в помещениях с повышенной проходимостью, в которых требуется особая защита не от механических воздействий, а на истирание и влагостойкость. Купив ламинат 33 класса для дома, вы сможете на 20(!) лет забыть о замене напольного материала, а если решите использовать его в общественных и коммерческих помещениях, то в течение 6-7 лет он прослужит вам верную службу. Многие производители ламированного паркета с данными характеристиками, дают гарантию на изделия 33 кл. – пожизненно! Цена на данный материал несколько выше чем у 32 класса, но у него есть свой постоянный покупатель. Как правило – люди предпочитающие делать ремонт основательно, что называется на совесть.

    34класс

    Используется в помещениях с максимально высокими показателями нагрузки. Речь идет о залах ожидания в аэропортах и на вокзалах, о барах, ресторанах, клубах. Полы покрытые ламинатом 34 класса прослужат в общественных помещениях до 15 лет! Если вы выполните укладку данного покрытия в квартире, то о проблемах ремонта можно будет не вспоминать лет 30! Цена на напольный материал 34 класса является самой дорогой из своих меньших собратьев, но при пересчете на количество лет, которые он прослужит, является самой выгодной, так что решение остается за вами.

    Прежде чем остановить свой выбор на конкретном бренде и купить ламинат, ознакомьтесь с данными таблицей

    Сравнение цен и характеристик среди популярных брендов в России по 5-ти бальной шкале

    Укладка (монтаж) ламината не сложное и приятное занятие, но как и в любом деле здесь есть свои нюансы, с которыми вам предстоит столкнуться. Если же вы не решитесь на самостоятельный монтаж напольного покрытия, то наши профессионалы с радостью выполнят качественно эту работу. Чтобы вызвать специалиста заполните заявку и мы свяжемся с вами в самое короткое время.

    Если вы хотите задать вопросы по ремонту или вызвать специалиста, то звоните по телефону +7 (499) 110-54-08 или заполните форму обратной связи

    Где можно сделать отделку стен ламинатом

    Необычный и свежий дизайнерский прием — отделка стен ламинатом. Почему нет? Этот материал красив, несложен в монтаже, требует минимального ухода. При этом он позволяет создавать необычные стилевые акценты в интерьере.

    Так, ламинат на стене отлично смотрится в «мужском» интерьере, хорош при оформлении общих зон типа гостиной, а в кабинете строгость ламинатной отделки может стать просто незаменимой для создания четкой деловой атмосферы. Есть смысл рассмотреть подробнее возможности традиционного полового покрытия при использовании нестандартным способом.

    Несмотря на внешнюю схожесть с деревом, материал не приспособлен для мест с повышенной влажностью. Поэтому не следует применять его в качестве отделки на стенах в так называемых «мокрых зонах». Это ванные комнаты, а тем более бани, сауны и иные подобные помещения.

    О преимуществах

    Совсем недавно на пике популярности были панели МДФ, пластиковая и деревянная «вагонка». Сегодня им на смену приходит стеновое оформление половой ламинированной доской. И это объяснимо его многими преимуществами. В отличие от прочих материалов для обшивки стен ламинат отличается:

    • долговечностью. Это прочное, защищенное от механических повреждений покрытие, достаточно влагоустойчивое, обладающее стойким верхним слоем, не подверженным стиранию и выгоранию;
    • доступностью по цене. Панели МДФ и вагонка стоят дороже ламинированной доски, особенно если выбрать бюджетный ламинат невысокого класса;
    • экологичностью. Так как в основе материала лежит бумага и дерево, ламинат можно считать экологически безопасным;
    • разнообразием выбора цветового решения и фактуры.

    Как выбрать материал для отделки стен?

    Так как на стене покрытие практически не подлежит износу и истиранию, можно не тратиться на приобретение дорогих видов, ограничиться самым бюджетным низким классом, тем более что внешне дешевый ламинат не уступает дорогим вариантам.

    Другой вопрос, если дизайн помещения предполагает, что стеновое оформление будет продолжением оформления пола. В этом случае придется брать панели такого же класса, что и для пола.

    Более того, приобретая данный материал, обращайте внимание на маркировку на упаковке, чтобы полностью совпал не только цвет, но и дата выпуска, а, главное, партия товара. В противном случае, невидимые с первого взгляда расхождения в оттенках проявятся в конечной отделке.

    Варианты использования ламината на стене

    Есть множество способов применять этот универсальный материал для отделки помещения. Большой выбор цветов и фактурное разнообразие делают его очень привлекательным для стилистов интерьера. В принципе, он впишется в любой стиль и в любую комнату жилища, если будет гармонировать со всем остальным стилевым решением.

    К примеру, ламинат можно использовать как обшивку стен, но лучший эффект дает комбинация декоративных панелей, которые дополнят остальные материалы в оформлении и станут стильным акцентом всего интерьера.

    Ламинат в спальне. На фото показано, как панель из ламината можно использовать для создания элегантного изголовья у кровати. При этом стена может стать как бы продолжением пола, а может, напротив, контрастировать с ним, если применить для оформления светлый и темный ламинаты одного класса или схожих оттенков.

    Гостиная в стиле hitech. Не менее удачно панель из ламината впишется в оформление гостиной в стиле hi-tech или даже этническом стиле. Отличная идея — обшивка ламинатом одной из стен с целью зонирования пространства. При этом большое помещение наполнится новым смыслом, если часть комнаты под зону отдыха с телевизором и приемом гостей выделить этим современным энергичным материалом.

    Удачным решением при оформлении небольших квартир типа студия может быть выделение части помещения с помощью ламината. Объединив одним материалом пол, потолок и стены, можно зрительно сделать обособленное помещение, не сооружая при этом громоздких стен на ограниченном пространстве.

    Отделка прихожей. Традиционный и полюбившийся многим прием обшивки прихожей «вагонкой» можно сделать в более современном стиле. Зона, где люди раздеваются, оставляют обувь, нуждается в особой прочности, защите от пыли, грязи, поэтому ламинат на стенах там будет уместен. А если оформить его в двух цветах — светлом и темном, то он станет изюминкой всего интерьера.

    Ламинат на кухне. Иногда отделка ламинатом стен в кухне вызывает споры, так как кухню принято относить к разряду «мокрых зон». Тем не менее, если использовать материал влагостойкого класса, то из этого материла можно делать даже фартуки над мойкой. Кстати, дизайнеры могут подобрать интересное сочетание ламината с кухонными фасадами. И, конечно, хорошим решением будет оформление им обеденной зоны, особенно если вся кухня или столовая выдержана в стиле прованс, либо кантри-стиле.

    Кабинет и ламинат. Этот союз можно считать беспроигрышным, потому что строгость линий ламината и его имитация дерева идеально подчеркнут деловой и респектабельный стиль интерьера в жестких, «мужских» тонах. Отделка из ламинированной доски задает нужный темп и динамизм интерьеру всего офисного помещения.

    Санузел и ламинат — спорное соседство. Самым неоднозначным представляется оформление ламинатом санузлов и ванных комнат.

    Его способность разбухать от постоянной влажности говорит о том, что использовать такой материал можно только в хорошо проветриваемом месте. И хотя производители ламината рекомендуют использовать ламинированные панели повышенной стойкости даже непосредственно возле воды, думается, это не лучший вариант.

    Каким бы слоем защиты не покрывался сверху ламинат, в его основе все равно остается влагопоглощающий картон. Поэтому лучше это покрытие не использовать не только на полу, но и на стенах влажного помещения.

    Балкон и лоджия. По той же причине с осторожностью следует использовать ламинат на балконе (вариант дизайна балкона на фото). Интересные оформительские решения можно придумать там только при условии, что балкон сухой, а еще лучше утепленный. Ламинат боится не только сырости, но и перепадов температур, потому может разбухать и коробиться.

    Немного о дизайнерских приемах

    Ламинированные доски подходят для вертикального, горизонтального и даже диагонального расположения. Чаще используется размещение ламината горизонтально — это красиво, несложно, особенно если не резать панели, а монтировать целиком, позволяет быстро оформить большую площадь.

    Кроме того, небольшой фрагмент с такой раскладкой несложно собрать прямо на полу, а уже потом фиксировать на стене. Эффективно применять горизонтальное расположение панелей в узких и высоких комнатах, которым требуется визуальное расширение за счет горизонтального направления рисунка на ламинате (на фото показан образец оформления комнаты горизонтально уложенными панелями).

    Напротив, вертикальные панели зрительно «вытянут» помещение, визуально приподнимут низкий потолок и в целом прибавят ощущения пространства.

    Наконец, диагональное расположение подойдет любителям экстравагантного интерьера, либо желающим сделать особый акцент в оформлении.

    Как устанавливать ламинат на стену?

    Отделка стен ламинатом своими руками — дело, в общем-то, не особо сложное. Тем более, если нужно оформить небольшой фрагмент стены.

    Самый простой способ — наклеить доски на выровненную стену жидкими гвоздями. Так называемый клеевой способ требует соблюдения определенных технологических процедур. Так, клеить ламинат совершенно противопоказано на штукатурку и на гипсокартон. И то, и другое основание не выдержит веса панелей.

    Далее, нужно добиться почти идеально ровной поверхности с максимумом перепадов в 3 мм. Кроме того, есть особенности монтажа. Так, рекомендуется начинать укладку с верхнего или нижнего левого угла (в зависимости от того, как будет оформлен верх ламинированного фрагмента). Это требование верно по отношению к любому способу укладки.

    Вторым способом является укладка по обрешетке. Способ хорош еще и потому, что позволяет решить не только декоративные задачи, но и утеплить стену. Кроме того, он позволяет сделать ламинатное оформление по неровной стене. Суть каркасного монтажа — в закреплении панелей ламината с помощью кляймеров, крепежей, которые обычно применяются при монтаже МДФ и «вагонки».

    Область примыканий панелей к стене оформляется в обоих случаях пластиковыми или деревянными плинтусами в тон основному покрытию.

    На фото можно увидеть способы монтажа непосредственно на стену и на обрешетку.

    Каждый способ имеет свои преимущества и может нести дополнительную дизайнерскую нагрузку. На фото мы предлагаем несколько вариантов дизайнерских решений с применением клеевого и каркасного монтажа.

    Кстати, учитывая интерес к ламинату как материалу для оформления стен, производителя приступили к выпуску особого класса ламината, который оснащен иной крепежной системой.

    Сон на полу

    • Почему нельзя спать на мягком
    • В чем польза сна на полу
    • Основные правила
    • Противопоказания
    • Отзывы специалистов

    В старину наши предки предпочитали спать на перинах. Они в них так проваливались, что утром чувствовали себя разбитыми, сонными. Азиаты предпочитают спать на полу. Поэтому они выглядят бодро.

    Восточные врачи считали, что на твердом лучше спится, полезно для спины, осанки. Не залежишься до полудня, когда вместо кровати спишь на полу. Но в этом случае надо выбирать правильную позу, а также стелить необходимые принадлежности для сна.

    Почему нельзя спать на мягком

    Удобство постели заключается в том, что поддерживается позвоночник в правильном положении. Ложе должно повторять естественные изгибы тела. На перине, мягком диване постель прогибается под тяжестью человека. Мышцы из-за этого напряжены, кровоснабжение позвонков нарушается, сон становится беспокойным. Человек крутится, чтобы удобнее лечь.

    Дыхание ночью на мягкой перине затруднено, что способствует развитию патологических процессов в бронхах, трахее. И, как следствие, тупые и ноющие боли в затылке по утрам. Детям противопоказано спать на мягком матрасе, потому что костная система их не сформировалась. У них будет развиваться сколиоз при неправильном положении тела.

    В чем польза сна на полу

    На твердой поверхности трудно засыпать, но зато польза от такого сна огромна. И заключается она в следующем:

    • линия позвоночника прямая;
    • не происходит сдавливания сосудов, питающих мозг;
    • восполняется запас кислорода во внутренних органах;
    • позвонки располагаются горизонтально на определенном расстоянии друг от друга;
    • улучшается кровообращение в венах.

    Правильно начинают функционировать органы выделительной системы, пищеварения, мочеполовой сферы. Дыхание во сне чистое, спокойное, так как носовая перегородка находится в нормальном состоянии. Внизу помещения воздух влажный, в нем больше кислорода.

    Велика польза сна на полу еще в том, что можно предотвратить развитие астмы, болезней печени, органов пищеварительного тракта. Лучше работает, когда спят на полу, кишечник, хорошо функционируют почки. Исчезает нервное напряжение, раздражительность. Японцы предпочитают спать на жестком, поэтому они спокойны, приветливы, редко испытывают стрессы.

    Интересно, но почему нельзя заменить пол на жесткий матрац на кровати. Считают, что все-таки гигиеничнее лечь на пол, но перед сном следует провести влажную уборку комнаты. И лечь можно в любое удобное место в комнате. А кровать не всегда переставишь, чтобы спать по правилам.

    Основные правила

    Ложиться на пол отдыхать надо подготовившись:

    • помыв поверхность;
    • постелив матрац;
    • проветрив помещение;
    • подобрав белье из натуральных дышащих тканей.

    Правильно спать при остеохондрозе, сколиозе

    Правильная поза во время сна важна для пациентов, у которых диагностирован остехондроз. К основным правилам относят то, что надо отказаться от высоких подушек, вытягивания ног, мягкого матраса. Подушку подбирают ортопедическую, на нее надо уложить только голову. Грудной и крестцовый отделы позвоночника должны располагаться на поверхности матраса.

    Если спят на спине, то под колени подкладывают валик. Боковая поза позволит согнуть ноги слегка или подтянуть их к груди. Не забывают, что между коленями можно вставить плоскую подушечку. Это уменьшит нагрузку мышц позвоночника.

    При сколиозе можно уложить ребенка на пол. Но лучше ортопедического матраса и подушки нельзя ничего придумать, чтобы справиться с патологией. Ровная поверхность без подушки также позволит выпрямить спину. Фиксация прямизны позвонков приведет к полному излечению от болезней позвоночника. Всю ночь лежать в таком положении нельзя, только несколько часов.

    Противопоказания

    Вредно ли ложиться на пол для ночного отдыха, здоровый человек определяет сам. Каждый может хорошо выспаться на твердой поверхности, если тело привычно к такому положению. Перейти от жесткого матраса к полу легко. Но беременным нельзя ложиться отдыхать на слишком твердое.

    Если хочется охладиться при духоте в комнате, то можно полежать, подложив матрас, постелив его на полу. При этом важно исключить сквозняк. Когда дует от двери, окон, то легко простыть. Предпочитают при беременности выбирать удобную позу.

    Комфортно чувствуют себя полулежа на спине или боку. При обострении остеохондроза или сколиоза нельзя ложиться на пол. Надо постепенно приучать себя к твердости постели. Выбирают для лиц с патологиями спины специальные ортопедические матрасы и подушки.

    Отзывы специалистов

    Отзывы врачей о том, полезно ли спать на полу или нет, надо знать, чтобы перейти на такой сон.

    В старину спали на твердых поверхностях. Для сна предназначались лавки, полати, сбитые из досок. Заменить их сейчас может пол. Ровные и жесткие поверхности советуют использовать для профилактики развития болезней спины, позвоночника. Но надо правильно готовить себя к жесткости постели, принимать удобную позу во время сна. Тогда будет польза для здоровья.

    ЗдоровьеВопрос эксперту:
    Правда ли, что спать нужно на жёстком

    Кому нужны ортопедические стельки, матрасы и подушки

    • 25 сентября 2018
    • 17732
    • 2

    ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

    «Ортопедические» подушки, матрасы, сандалии и стельки заполонили рынок, для их продажи появились специальные аптеки, а вот так ли они нужны всем подряд — не ясно. Правда ли, что ортопедические стельки предотвращают болезни позвоночника — или они просто делают обувь удобнее? Нужно ли спать на жёстком матрасе или на подушке с выемкой, чтобы не болели спина и шея? Мы задали эти вопросы эксперту.

    Вера Качурина

    врач — травматолог-ортопед клиники «Рассвет»

    На греческом языке ortos означает «правильный, прямой»; всё, что связано с ортопедией или называется ортопедическим, часто воспринимается как правильное, полезное и даже необходимое всем. На самом деле это довольно узкий термин, который относится к лечению ортопедических заболеваний или деформаций. Сложно представить себе, что изделия, продающиеся в масс-маркете без рецепта врача, могут вылечить или исправить деформацию. По сути, «ортопедический» в отношении матрасов, подушек или обуви для здоровых людей — не совсем верное определение. Гораздо лучше подошло бы что-то вроде «эргономический».

    Существует устойчивое представление, что сон на мягком вреден, а на жёстком — полезен, что для профилактики болей в спине совершенно необходим специальный «ортопедический» матрас, а при сколиозе или травме нужно вообще спать на досках. Всё это, конечно, мифы. Если мы обратимся к истории вопроса, окажется, что на чём только не спало (и продолжает спать) человечество: на печах, полатях и сундуках, циновках и тонких матрасах футон, на высоких покатых кроватях с миллионом подушек в изголовье, на мягких гусиных перинах, раскладушках и продавленных диванах, или даже в гамаках. И нельзя утверждать, что при этом все поголовно страдают от недосыпа, болей в спине или имеют деформации позвоночника.

    Рациональное зерно заключается в том, что во время сна должно сохраняться максимально естественное положение позвоночника при минимальном напряжении мышц. Сон на слишком мягком теоретически может способствовать перенапряжению мышц за счёт того, что позвоночник «проваливается», а мышцы пытаются его «удержать». Сон на твёрдой поверхности приводит к дискомфорту за счёт избыточного давления на костные выступы, особенно у худощавых людей. Таким образом, лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас.

    Для подкрепления этой теории в Европе было проведено рандомизированное клиническое исследование, в котором сравнивалось влияние полужёстких и жёстких матрасов на боль в нижнем отделе спины. Оказалось, что у пациентов, которые спали на полужёстких матрасах, болевой синдром уменьшился. Однако в исследовании использовались европейская шкала жёсткости, которая не является общепринятой, и только пружинные матрасы. Понятие «полужёсткий» вообще вряд ли может быть универсальным — хотя бы потому, что люди отличаются друг от друга по весу.

    Лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас. Правда, он вряд ли может быть универсальным понятием — ведь люди отличаются друг от друга по весу

    Есть скромные данные о том, что водные кровати или специальные пенные матрасы, повторяющие физиологические изгибы тела, позволяют улучшить качество сна по сравнению с жёсткими матрасами, но уровень доказательности пока оставляет желать лучшего. В общем, если у человека нет заболеваний позвоночника, а с утра он встаёт бодрым и отдохнувшим, значит, имеющийся матрас свою функцию выполняет. Если же имеются какие-то проблемы, целесообразно обсудить их с врачом, и, возможно, правильно подобранный полужесткий матрас сможет ситуацию улучшить — а критерием успеха будет улучшение субъективных ощущений.

    Аналогично обстоит ситуация с ортопедическими подушками. Каких-либо серьёзных исследований на эту тему не проводилось, доказательная база отсутствует. Интересно, что привычка подкладывать что-либо под голову (например, руку или подставку) исторически связана с необходимостью освободить второе ухо — это помогает услышать сигнал опасности. Ни в одних клинических рекомендациях по лечению болей в шее нет рекомендаций относительно использования специальных ортопедических подушек — так что стоит руководствоваться здравым смыслом и соображениями удобства для конкретного человека.

    Подушки с валиком под шеей и выемкой под головой представляются логичным способом держать шейный отдел позвоночника на одном уровне с грудным (правда, это совершенно бессмысленно для тех, кто спит на животе или просыпается, обнимая подушку, совсем не в той позе, в какой лёг). В ортопедических салонах предлагают сантиметром измерить расстояние от плеча до уха и, ориентируясь на эту величину, подобрать высоту подушки — правда, этот подход, увы, не всегда даёт желаемые результаты в плане качества сна. Поскольку единых рекомендаций нет, подушку надо подбирать, исходя из собственных ощущений — конкретно вам подходит та, которая позволяет вставать утром с хорошим самочувствием. Высота, наполнитель, жёсткость, цена и производитель не имеют значения. Однозначно можно сказать лишь одно: детям до двух лет подушка точно не нужна, потому что у них ещё не сформирован физиологический лордоз шейного отдела.

    Ортопедические стельки — полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых

    А вот ортопедические стельки — весьма полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых. Все мы главным образом ходим по жёсткой поверхности (асфальту) и при подборе обуви ориентируемся в большей степени на её внешний вид. В итоге стопы вынуждены работать в не самых благоприятных условиях, а правильно подобранная ортопедическая стелька помогает уменьшить нагрузку на стопы и суставы ног, скорректировать биомеханику походки, компенсировать негативные последствия ношения неправильной обуви и предотвратить развитие проблем в будущем.

    Использование мягких амортизирующих стелек при занятиях спортом уменьшает вероятность травмы. Конечно, если у человека уже есть деформация стоп, не стоит рассчитывать на чудесное исцеление. Задача ортопедических стелек — не исправить структуру, а улучшить функцию. Есть исследования, подтверждающие эффективность стелек в отношении болевого синдрома в стопах. Правда, такой эффект вряд ли можно получить от гелевых стелек, продающихся в подземных переходах, или даже готовых, сделанных по универсальным лекалам стелек из ортопедических салонов.

    Стельки должны изготавливаться индивидуально после обследования у врача-ортопеда или подиатра (специалиста по здоровью стоп). Со стельками должно быть в первую очередь удобно. Боль, дискомфорт, появление мозолей при ношении стельки указывает на то, что она подобрана или изготовлена неправильно. Каркасные, жёсткие стельки уже уходят в прошлое и, согласно современным ортопедическим концепциям, не являются эффективными; сейчас их делают из более мягких материалов вроде полиуретана, которые в процессе использования окончательно подстраиваются под форму стопы.

    Полезно ли спать на полу или не очень?

    Что мешает хорошему сну? Чаще всего неудобный матрас и подушка. И тут есть две новости: хорошая – можно перелечь на пол, и плохая – не факт, что это поможет. Рассказываем, кому полезно спать на полу и что из этого выйдет.

    Действительно ли спать на полу полезно?

    «Спать на полу» – это в буквальном смысле сон на полу без матраса и других элементов поддержки. Разве так кто-то спит? Да, японцы и корейцы, например, практикуют сон на полу. Другой вопрос – полезно ли это. Исследований на эту тему мало, поэтому наука точного ответа не дает. Тибетские и кенийские кочевники, например, вообще вместо подушки используют руку – и никаких проблем со здоровьем у них нет, даже, наоборот. Физиотерапевт Майкл Тетли изучал естественные позы во время сна и заметил, что эти кочевые племена редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но все люди разные – что одному принесет пользу, другому может навредить. Первобытные люди тоже спали на земле, но даже они подкладывали под себя кучу веток и листьев. Поэтому сон на полу сейчас и сотни тысяч лет назад – не одно и то же.

    Как подготовить спальное место? Стоит ли спать на голом полу или лучше что-нибудь подложить?

    Выберите удобное расположение – возле балкона и окон спальное место лучше не размещать – будет холодно и шумно. Рядом не должно быть и отопительных приборов, мебели и других лишних деталей.

    Вымойте пол – место для сна должно быть комфортным, чистым и сухим – кроме скопившейся за день пыли во влажной среде могут появится микроорганизмы (особенно на деревянном полу).

    Подготовьте спальное место – первое время спать на голом полу необязательно, да и вряд ли сразу получится. Подойдет татами, футон, коврик для йоги, спальный мешок, плетеная циновка, как у японцев – главное, застелите простыней (будет чисто и не так жестко). Можно начать и с тонкого матраса, ведь если спать в буквальном смысле на полу, вся нагрузка достанется мышцам-стабилизаторам – тело будет постоянно находиться в напряжении.

    Поменяйте подушку – шея и позвоночник должны находиться на одной линии, поэтому объемная подушка не подойдет. Ровно удержать положение «голова-шея-позвоночник» поможет плоская подушка или небольшой валик. Если вы спите на животе, можно подложить плоскую подушку-валик под колени или одеяло, а если на боку – то между коленями – нагрузка на коленный сустав будет меньше.

    Плюсы, минусы и противопоказания к сну на жестких поверхностях

    Спать на полу полезно (если нет противопоказаний) – и вот почему:

    исправляется осанка – на твердой поверхности линия позвоночника сохраняется ровной – происходит это под весом собственного тела;

    улучшается качество сна – неподходящий матрас и неудобная подушка – частые причины плохого сна. Конечно, жесткая поверхность не гарантирует, что бессонница пройдет, но попробовать стоит. В прохладном месте спится намного лучше – холодный воздух «гуляет» по полу, а теплый вытесняет наверх. Особенно будет комфортно тем, кто потеет ночью – матрас вбирает в себя часть тепла, нагревается и часто «будит» этим посреди ночи;

    спальное место остается чистым – в матрасе живет много микробов, а еще скапливается пыль и грязь. С ковриком или татами таких проблем не будет – по крайней мере их проще чистить, чем кровать;

    прорабатываются мышцы – на слишком твердой поверхности опорой телу служат мышцы – перекаты из одной позы сна в другую можно сравнить с техникой самомассажа с помощью специального ролика;

    улучшается кровообращение – ортопедические матрасы с эффектом памяти ограничивают движения и «запирают» тело в одном положении на всю ночь – отсюда и скованность в мышцах, боли и зажимы. На полу же вес тела распределяется равномерно – кровь при этом циркулирует полноценно.

    Отказ от привычной кровати в пользу жесткой поверхности подойдет не каждому – здесь есть свои минусы:

    первое время будет некомфортно – с непривычки вряд ли получится уснуть быстро, особенно если вы спите на боку;

    нет гарантий, что осанка выпрямится – у позвоночного столба есть изгибы, он не идеально ровный, но чрезмерно жесткий матрас, как и слишком мягкий, не поддерживает его естественное положение. Ночью важно отдыхать – долгое физическое перенапряжение может привести к мышечной слабости (состояние, когда мышцы перестают работать);

    боли в спине могут усилиться – ортопедические матрасы хорошо подстраиваются под изгибы тела, а твердый пол нет – между поверхностью и телом остается пространство. Без кровати с зональной поддержкой (пружинный блок) вся нагрузка идет на бедра, копчик, руки, лопатки и тазовые кости;

    давление на суставы и мягкие ткани может ударить по тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеопороз). А пыль на полу может спровоцировать у аллергиков реакции;

    есть риск простудиться – переохлаждаться нельзя людям с анемией, диабетом и с ослабленным иммунитетом – холодный пол (если он без функции подогрева) может еще больше ослабить иммунитет, и тогда инфекциям будет проще проникнуть в организм;

    В этих случаях спать на полу нельзя

    Беременность – нагрузка на позвоночник в этот период и так большая, а еще большее напряжение может привести к смещению межпозвонковых дисков. Спать в таком положении будет некомфортно, а вставать и ложиться тем более.

    Ожирение – чем больше вес, тем больше нагрузка на позвоночник, мышцы, суставы и мягкие ткани. Людям с лишним весом спать на жестком можно с разрешения врача, но все-таки не на голом полу.

    Пожилые люди – с возрастом суставы легче травмируются, кости ломаются, а кожа становится тоньше – от длительного контакта с твердой поверхностью могут появиться синяки и пролежни.

    Проблемы со здоровьем – остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа, артрит, диабет, анемия, ожирение, послеоперационный период – все это тоже повод отложить эксперименты со сном на твердой поверхности (либо посоветоваться с врачом).

    В целом, сон на полу – личный выбор каждого. Качество сна зависит не только от удобного матраса или его отсутствия, но и от типа телосложения, возраста, здоровья и образа в жизни в целом. Принесет ли это вам пользу или наоборот, навредит, предугадать невозможно – лучший способ убедиться в этом – проверить.

    Полезно ли или вредно спать на полу

    «Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

    Напишите нам

    Содержание

    Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

    Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

    Время сна

    Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

    Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

    Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

    Влияние длительного сна на здоровье

    В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

    1. Исследованиями ученых подтверждено, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%.
    2. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. Риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов.
    3. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца.
    4. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
    5. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.

    Что говорят врачи

    Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

    Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

    • бесконтрольный прием лекарственных препаратов, воздействующих на нервную систему;
    • последствия травм головного мозга;
    • действие наркотических веществ;
    • чрезмерное употребление алкоголя;
    • состояние депрессии;
    • синдром апноэ (кратковременная остановка дыхания) во время сна.

    Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

    Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

    Симптомы переизбытка сна

    Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

    • вы набираете вес, физические упражнения и диеты не помогают, количество килограммов упорно растет. А происходит это потому, что сбой циркадных ритмов провоцирует нарушение гормонального фона в организме, обменные процессы замедляются. Если решили худеть, начните с нормализации режима сна;
    • появился психоэмоциональный дискомфорт, вы не успеваете сделать намеченные дела, раздражительность мешает сосредоточиться, угнетают мысли о никчемности жизни, обозначились признаки депрессии;
    • участились головные боли в утренние и дневные часы, поскольку избыточный сон сокращает содержание в крови серотонина – «гормона хорошего настроения»;
    • стала подводить ранее отменная память, снизилась концентрация внимания;
    • беспокоят боли в спине, которые при избыточном сне возникают из-за долгого нахождения в постели, особенно, если она снабжена матрасом не лучшего качества.

    Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

    Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

    1. Укладывайтесь спать в одно и то же время, причем накануне той даты, когда вы будете просыпаться. То есть до 24.00 нужно постараться погрузиться в сон. Никакая телепередача, интересная статья, разговор по телефону не должны нарушать строгую оздоровительную дисциплину.
    2. Не изменяйте этому правилу в выходные дни или во время отпуска.
    3. Не увлекайтесь полноценным дневным сном. Если захочется вздремнуть, сделайте это до 16.00 и не более чем на 30 минут.
    4. Кофе и другие тонизирующие напитки после 16.00 под запретом.
    5. Включите в рацион чай, кокосовое молоко, горький шоколад, арахис. Из существенных продуктов отдайте предпочтение говядине, яйцам и курятине, содержащим холин (это витамин В4, стимулирующий работу мозга).
    6. Практикуйте физическую активность в соответствии с возрастом, больше гуляйте на свежем воздухе.
    7. Не старайтесь задрапировать окна спальни плотными шторами или жалюзи, препятствующим проникновению солнечного света. Лучи дневного светила действуют не хуже будильника, при этом положительно влияют на утреннее настроение. Их заменой может послужить световой будильник с имитацией рассвета, просыпаться с ним легко и приятно.
    8. Подберите оптимальный матрас и подушку.
    9. В соответствующие сезоны используйте летние и зимние одеяла.

    Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

    Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

    Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

    С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

    – Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов.

    Откуда берется бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

    – В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей.

    – Почему у человека возникает бессонница?

    – Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа.

    Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов.

    Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.

    У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

    Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается.

    Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

    Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят.

    – Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

    – Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.

    Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает.

    – На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

    – Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

    Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

    – Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

    – Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно.

    Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

    Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

    – Слишком много спать тоже вредно?

    – Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

    – Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

    – Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна.

    Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

    – Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

    – Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна.

    Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят.

    Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

    – Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

    – Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

    – Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

    Вещие сны и Менделеев

    – С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

    – Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

    – Как объяснить вещие сны?

    – Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием.

    Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

    – Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

    – Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца.

    Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

    – Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

    – Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: